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铁三选手提高骑行能力 这几组力量训练可以尝试-搜狐体育

发布日期:2021-07-22 08:21   来源:未知   阅读:

  •   你有没有觉得骑的久了,速度总是提不上来?其实,就是缺“练”!如果想专门针对骑自行车方面加强力量训练,不妨尝试以下6项训练。

      训练方法:平躺在一条板凳上,双脚着地,两只手各拿一个哑铃。右手保持拿哑铃的姿势不变,左手快速向上举起哑铃,直至胳膊完全伸直,然后再缓慢的恢复最初姿势。然后再换右手做同样的动作。在此过程中,核心和腿部肌肉要发力用于保持身体平衡。

      训练方法:摆好站姿,双手掌心向外各拿一个哑铃,与肩部同高。然后膝盖弯曲,直至大腿与地面平行。站起来之后,双手将哑铃举起,胳膊伸直,然后再恢复最初的姿势。

      训练方法:平躺在一个垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下贴着地面。抬起左腿并弯曲膝盖90,小腿与地面平行。这是最初的姿势。然后核心部位发力,让膝盖向胸部靠拢,同时保持右腿弯曲。下背不再接触垫子。泰国总理在消博会致辞:将持续致力于发展泰中全面策略然后再恢复原始姿势。

      训练方法:右手握着一支哑铃,右腿着地,左腿跪在一条板凳上,左手支撑着身体,保持背部平直。然后右手向上提拉。做完一组之后换另一侧做同样的动作。

      训练方法:摆好站姿,杠铃放在颈部后面双肩之上,双手抓住杠铃。然后尽可能的抬高脚跟,缓慢的再恢复原始姿势。

      训练方法:杠铃摆在身前,膝盖略微弯曲,俯身将杠铃抓起,双手之间的距离与肩同宽。膝盖稍微弯曲,但背部和胳膊一定要平直,提拉杠铃至小腿之上,胳膊依然是垂直向下,然后缓慢的将杠铃放在地面上。www.bm6n0.cn